走进药房营养品货架，各类维生素产品琳琅满目：单方的、复合的、咀嚼片、泡腾片……不少顾客犯难："我到底该不该补？补哪种？"简凉怜大药房药师给出的第一建议是：能食补不药补，缺什么补什么。

普通健康成年人：饮食均衡者（每天有谷物、蔬果、蛋奶、肉豆）通常无需额外补充；长期外卖、节食、熬夜、吸烟饮酒人群，可考虑综合性的多维元素片作为"兜底"，但不宜超量。

重点人群有不同侧重：儿童生长发育快，户外活动不足时注意维生素D的补充，配合钙摄入促进骨骼发育；老年人消化吸收能力下降，关注维生素B12、维生素D与钙；备孕及孕早期女性应每日补充叶酸400μg，预防胎儿神经管畸形；长期素食者注意维生素B12、铁与优质蛋白。

服用注意事项：脂溶性维生素（A、D、E、K）可随餐服用促进吸收，但长期超量易蓄积中毒；维生素C、B族为水溶性，过量多随尿液排出，但大剂量维C可能增加结石风险；维生素与某些药物存在相互作用（如维E与抗凝药），同服多种药品者请先咨询药师。

最后提醒：维生素补充剂是膳食不足时的补充手段，不能替代均衡饮食，更不能替代药物治疗。选购时可携带近期体检报告，由执业药师结合指标给出个性化建议。